Guglujte stronglifts, ima lik sajt, fino izgleda prica.
Ja 2 nedelje furam ovo vec, Radi se 5 vezbi: cucnjevi, mrtvo, bench, veslanje u pretklonu i izbacaj. Otprilike najbolje vezbe koje mozes da radis u teretani. S tim sto bih ubacio zgibove i propadanja negde.
Rade se 2 tipa treninga: prvi ( cucanj, bench, veslanje u pretklonu) i drugi( cucanj, izbacaj i mrtvo).Treninzi su 3 puta nedeljno.
Sve ide u 5 serija po 5 ponavljanja sa istom kilazom sem mrtvog, koji se radi 1x5. Cudno mi deluje, kratko nesto traje trening(30ak minuta).
Pratio sam par likova koji su furali ovaj program u teretani i bas su napredovali za tih 12 nedelja, koliko traje program.
Da, poenta je da dodajes tipa 1.5 kg svaki trening, pa kad se zakucas vratis, i probavas dok ne probijes.