Shomi~

dobro, dosta jaci kardio :)) Inace, odradio sam prvi trening danas, grudi/triceps, i neocekivano brzo sam zavrsio sve, po 4 razlicite vezbe x 4 serije svake, trening mi je trajao oko 40minuta, pa sam otisao na bajs 10ak minuta da nadoknadim...secam se pre kada sam isao, treninzi su mi bili po sat ipo vremena minimum

Plyometrija ti dodje kao malo jaci kardio, oko 35 minuta bas intenzivnog treninga (trcanje u mestu, jumping jackovi, cucnjevi itd)

Pa i ja padam samo na namestenim tekmama, ne postoje iznenadjenja u fudbalu

U pitanju su slike, ne fotografije

Zar nije granica za ketozu <40 gr? Mislio sam da idem na ovu cifru u pocetku, pa bih podigao na oko 150g ako bas budem ko kurac, ne znam josh uvek svoje kapacitete i mogucnosti, kapirao sam da ce se prava cifra pokazati vremenom :) A sto se tice trening plana, neke sugestije/zamerke?

Pa mozda bi mu neko dao za nekoliko epic kurira

Pozdrav drugari, krecem od sutra opet u teretanu (poslednji put sam aktivno isao pre 2 godine), pa me zanima kako najbolje da organizujem trening! Trenutno sam na oko ~20% BFa, ~93kg/192cm, cilj mi je da se spustim na oko 14-15% BFa. Planiram da i dalje radim plyometriju iz Insanitija 2 dana, 4 dana teretana treninga i 1 dan pauze. Kako najbolje da organizujem ta 4 dana u teretani? Koliko cesto da ubacujem trbusnjake uz trening iz teretane, ili da ih radim posle plyometrije? Da li bi bilo efikasno raditi Grudi/triceps prvi dan, ledja drugi, biceps treci, i cetvrti dan da budu ramena/noge, ili neka druga kombinacija? Sto se tice ishrane, prilicno dobro sam je sredio u poslednje vreme, planiram da idem na oko 600 kalorija deficita, uz oko 50-100gr UHa dnevno, mozda jedan dan nedeljno ubacim punjenje od oko 300gr pirinca za dodatne hidrate i proteine. Napomena, necu koristiti nikakvu suplementaciju! Hvala unapred

8/10

busteeeeeeeed

Dobra genetika!

kili car

Pio sam medovacu celo vece, mnogo zahvalna rakija, probudio sam se ko noV! nisam smuvao ribu zbog scumbag braina, zavrsio sam na bezaniji i trebalo mi je 2 sata da se vratim kuci, smrzo sam se ko curica :( Veceras u mladenovac kod drugara na reprizu, kucna zurkica sa ljudima koje nisam video 7-8 godina

Smrzo sam se ko picka

"da se loče" mi zvuči prikladnije :D

srecna nova godina marko!

Ono sto je meni cudno je kako to da na stoukovoj utakmici kod kuce padne 6 golova

ko je tchuna?

hehe

alternativa je 2x sundjer za pranje sudova, za svaku ruku po jedan

ima par finih tekmi za GG danas, Lids, arsenal, millwall i jos par...mozda cak probam dvojku na vigan...nadao sam se boljoj ponudi, ali svejedno moram da ispostujem engleze

koje pitanje je 10?

carski!

kalavera lici na iliju bozoljca!

iza svake strane vreba keba

@dulio pogrešno si me shvatio, nit sam siguran nit ciničan, nego jednostavno ne znam, vama upućenijima je pitanje verovatno bilo smešno :) omelo me je ovo: zato sam follow upovao sa još pitanja, ne iz cinizma već iz znatiželje!