Dende

EDIT:Sa relativnim unosom od 2,38 (5 dana) i 1,97 (2 dana),sta sve necu cuti

Visok sam 192cm,okacicu progress pics za mesec dana kad zavrsim definiciju. Imao sam nesto manje od 18% kad sam krenuo u januaru (imao sam operaciju u novembru pa nisam smeo da treniram mesec-dva).Prvo sam mesec dana radio adaptaciju,pa mesec dana deficit od 500kcal,pa sam onda radio 6 nedelja masu (~700kcal suficit),pa 5 nedelja definiciju (500-700kcal deficit).Kada sam krenuo definiciju pre 5 nedelja,imao sam drc manje od 12%.Napominjem da me drugar-trener meri kaliperom koji bas i nije precizan,mozda su odstupanja 0.1-0.3%,mada veca je sansa za gresku sada kad imam manje masti,jer prakticno nema sta da uhvati kaliperom : ) Ako nekog zanima,praktikovao sam isprekidani post (intermittent fasting) - 8 sati jedes,16 sati ne jedes.Unosio sam 236g UH,248g P,92g M sa 2900 kcal,mada je realna cifra manja za oko 200 kcal.Vikendom 2535kcal sa 195g UH,205g P,87g M. Isprekidani post je do jaja,samo nije bas lak za izdrzati.Ja izdrzao 3 nedelje pa napravio jedan cheat day,pa 2 nedelje pa jos jedan cheat day i evo sad sam u 6. nedelji.Cilj mi je realnih 8%.

clickeh Drugar koji meni pravi program treninga i ishrane okacio ovo na fejs,pa reko' da podelim sa RUR komunom.Sve je tu,in a nutshell. Inace,skinuo sam sa 105 na 98,6kg i 9,90% BF za mesec dana,yay me.

Trener vesto implicira da je isto njemu da izgubi tu nagomilanu mast i nekome ko nikada nije trenirao i gojio se duzi period vremena od 6 meseci. Well played,murrikah fuck yar.

Kada sam kupovao stan prosle godine u februaru,dobio sam neki budzet (oko 120k) za bazicno uredjenje,sa tim da sam imao vec kuhinju,dvosed,fotelju,itd da ne smaram sad.Pre svega sam resio da ulozim barem 60k u komp koji mi je jeo zivce godinama i koji sam sanjao da promenim,a za ostatak para sam razmisljao sta mi najvise treba i bio sam u fazonu:"Uzecu trosed da bude fino u dnevnoj,a na njemu mogu i da spavam" i sva sreca da nisam tako uradio.Godinama sam spavao na skrnavom podstanarskom ~40e dvosedu na razvlacenje i otisao sam iz fore da vidim sta nudi dormeo,simpo i jos par ovih manjih firmi sto prave krevete i duseke.Tek tada sam skontao na kakvom sam smecu ja ustvari spavao.Nakon neke bazicne evaluacije i read up-a,zakljucio sam da je Dormeo najprekaljeniji u toj prici (a bogami isao sam jedno 3-4 puta da obidjem sve i testirao duseke svih firmi,mada bi bilo bolje da sam to mogao uporedo da uradim,ali boze moj,Srbija).Jedino sto me je kopkalo je da se prodaje preko Topshop-a.Mislim da im je to marketinski jako los aranzman jer gomila ljudi nece da kupi dormeo zato sto misle da je smece,kao i sve ostalo sto se na Topshopu prodaje.Platio sam dusek 35k za 140x210 krevet i uzeo za 12k neki krevet koji mi se svideo u nekom salonu namestaja kod Sajma.Pri tome sam dobio i 2x jastuka ona anatomska koja meni ne odgovaraju,ali sam uzeo za 3k dormeo jastuk obicnog oblika,samo sto je punjen seckanom memorijskom penom.Mind = blown. Evo,proslo je nesto vise od godinu dana i meni je do jaja,uvek kada odem nekome u goste ili tako nesto spavam kao na drvima i jedva cekam da se vratim na moj krevet.A i za sprc je vrhunski jer se ne ugiba i ne skripi,heee heee.Definitivno jedna od najboljih kupovina ikada. Btw,dusek je mislim ovaj Memory 2+12

Ovde je sve pocelo,zasto li je fake... ;_;

Fake,nazalost...

3k-3.5k? More like 4000,ako hoce suficit od 500kcal.Al' ono,deluje mi kao teski ektomorf,mozda bi morao da pojaca jos,pogotovo zato sto je visok. Da nabaci covek 100kg sa 8-9% bf i da dominira nad manletima ; )

Actually,ovaj lik iz britanskog Velikog brata je ugradio implante u stomak.Nasa verzija DJ Krmka.

Fajt pocinje na 5:10.Ja sam zapanjen kako je ovo dobro odradjeno sa tako primitivnim resursima.

Zanimljiva stvar - ja sam juce bio u teretani u kojoj inace ne treniram bez drugara koji inace nosi pojas za nas dvojicu,pa sam bio prinudjen bez pojasa da radim mrtvo.Onako prilicno oprezno sam stavio 130kg za 6-8 seriju i izgurao bez problema.Na kraju sam uradio jos jednu seriju sa 150 cisto zato sto sam se dobro osecao.Poenta cele price je da mi je pojas mozda samo smetao.Kao beba sam imao bruh i uvek sam se tripovao da "osetim" da ce da mi iskoci ponovo na tom istom mestu kad sam nosio pojas,a sada bez njega skroz savrsena forma,bez ikakvih neprijatnosti.Opet,moze biti da je to zbog toga sto sam nosio shit pojas : )

Jesi ga probao na mrtvom/cucnju/veslanju,kako se pokazao? Ja moram da uzmem neki kvalitetniji,ovi biotechovi i ostale gluposti mi se nikako ne svidjaju,ne osecam se sigurno kad radim sa njima.

Koliko je taj pojas i gde si ga nabavio?

Yaok.

Pregledaj proslu stranu.

Vi decku koji pita sta da radi sa sakom sagorevaca preporucujete winstrol koji je anabolicki steroid,a pritom uopste ne sluzi sagorevanju masti?... On a side note,ja jedva cekam da pocnem secu i da probam Animal cuts lepo naviknut na kofein i u punoj formi,nadam se da ce me raditi.Doduse,ne pouzdam se u njega kao glavnu stvar,ishrana je ishrana.

Samo pripazi,posto ima 275g kofeina u servingu.Ako si nenaviknut na kofein (ne pijes kafu,kolu,kofein kao pre-workout suplement),mozda moze da ti bude malo neprijatno dok se mozak ne navikne. Osim toga,nista ti nece biti.

Kneza sa Limana? : D Ja skinuo prosli mesec 2,07% masti,jupi za mene!

Rippetoe apsolutni car za squats,deadlifts and oats. Ja ne kontam zasto je ljudima problem ravnoteza kod cucnja,ja sam posle 2-3 serije naucio da drzim ravnotezu.Ja sam za 3 nedelje od 60kg napredovao do 90kg 10-12 ponavljanja,3 serije,minut i po pauza izmedju serija. E i da,NIKAKO nemojte na smitu raditi nista.Smit je tesko smece,ja sam radio cucanj na smitu zato sto teretana nije imala stalak za slobodan tek i kada sam presao na slobodan teg,nisam mogao da verujem koliko je to bolje.Nece mi vise u zivotu pasti na pamet da radim neku vezbu na spravi,osim kanapa za triceps npr.

Lol cheat day Samo hc

Zar ne mislis da bi mnogo pametnije bilo da si pitao doktora kada ti je ispisivao otpusnicu, nego da sada pitas na RURu? : )

'Alo ljudi,deda je potegao NOZ,koji vam je? Ja bih ga sastavio sa zemljom,makar imao 60,70 ili 100 godina.

"Oblačim se drugačije od drugih dečaka, ne volim trenerke ali volim farmerke, nosim muške ešarpe, nosim naočare geekovkse naočare jer ja jesam mini-g33k."

U vezi ovog animal cruelty hype-a: Clickeh Idite na view full video.U pitanju je dokumentarac o mesnoj industriji i nacinu na koji oni obradjuju zivotinje i narator je Joaquin Phoenix :D

Ima li neko psp 2000 na prodaju,pitao me je prijatelj,hoce sinu da kupi za rodjendan,kaze da bi dao do 100e?Kontakt na PM