Dende

Zaista ne znam sta da mislim o tim vagama koje mere BF,ali malo strucniji ljudi iz moje okoline se prema tome odnose sa podsmehom.Da li je to snobovski ili ne,ne znam jer ne znam ni na kom principu radi. Ja sam krenuo od januara,radio sam adaptacioni mezociklus,pa sam radio masu 6 nedelja jer je bilo rano da pocnem sa definicijom.Definiciju sam radio 8 nedelja sa ~500-700 kcal deficita,rezim ishrane isprekidani post.Ovo su vam slike posle moje operacije,znaci iz minusa sam krenuo pa zakljucno sa zadnjim danom definicije.Prosle nedelje sam digao svaki dan po 200kcal iz hidrata i jos bolje sam izgledao na kraju prosle nedelje.Sada samo odrzavam do septembra kad krecem ponovo masu.

Merim BF% obicnim mehanickim kaliperom,drugar je merio u laboratoriji na TIMS-u gde je asistent,kaze da nema znacajnog odstupanja (0.1-0.3%). Kod ovih sto mere na ulici ni u ludilu,uzgred to je Herbalife.Iz mnogo razloga.Ne znam da li moze sa vadjenjem krvi.Ja sam za svaki slucaj merio obime svaki mezociklus,pa kada imas promene u kilazi,promene u obimima,promene u koznim naborima (koliko god taj kaliper bio precizan) i progres slike,onda vrlo lako mozes da zakljucis sta radis sa sobom - gubis mast,gubis misic,dobijas misic,voda je l' otisla... @ Buda Bas sam pricao sa nekim gastosima iz AUS koji su dosli u teretanu,'ladno su znali Ziza : /

@ Kemp:Ma ok je to sto si ti smrsao,nego mi je bilo smesno sto si rekao da si dobijao misicnu masu i gubio salo u isto vreme To je pa,skoro pa nemoguce. Svaka cast na trudu,samo si trebao staviti i before pic,ne budi sisica Uzgred setio sam se da sam obecao da cu i ja staviti svoje slike kad zavrsim definiciju.Evo zavrsio sam je pre nepune dve nedelje,pa reko' da ispunim obecanje. Pocetak 1 Pocetak 2 Kraj 1 Kraj 2 Kraj 3 Overall 105.2kg -----> 96.7kg,BF% od 17.14% do 8.36%,obimi znacajno smanjeni,stara roba za bacanje,itd itd...

Kako si to smrsao 15 kila za 3 meseca i u isto vreme dobio cistu misicnu masu? Hocu i ja tako : )

Naravno da ima: Click my link

Au i meni ovo treba,posto mi sluske nisu optimalne za trcanje.Pogledacu u Adidasu u NS-u i u Uscu da nema mozda ovaj kao Shone sto je Longley okacio.

Ja sam kontao da uzmem takve uske gace-bokserice za kupanje i kad sam dosao u Adidas uzeo sam da probam ovaj sorc sto sam okacio i te gace.Kad sam probao te gace i pogledao sebe u ogledalo,podsetilo me je na ovako nesto: Ne znam,meni je to malo too much,kraci sorc je skroz kul

Izvinjavam se, nisam studirao fiziku nego pravo.Ja sam mislio da je to - to.U svakom slucaju, bitno je da sam iskazao poentu cele price

Citam vas sta pisete i tek onda skontam kakav sam hardkor prosao zadnjih 7 nedelja i evo 8-u..... Btw calories in/calories out.Niko jos nije zajebao zakone termodinamike.Jos bih dodao da nemojte verovati teoriji o "ubrzavanju metabolizma",imate mali milion teorija i ne postoji nijedno univerzalno pravilo osim ovog kojeg sam naveo na pocetku.Ja sam npr jeo zadnji put u 19:30,a jescu tek u 11:30 i to su oba obroka low carb.Prve dve nedelje sam umirao i kasnije sam se navikao.Ova metoda radi na principu da su nasa tela u evolutivnom smislu jos desetinama hiljada godina iza nas i da su isprogramirana da jedu (odnosno budu gladna) onda kada je l' te,ima nesto da se pojede.Ono sto mi poznajemo u konvencionalnom smislu kao dorucak-rucak-vecera ne postoji u evolutivnom smislu,vec vase telo mozete "nastimovati" kada da bude gladno.E sad,za to treba mnoooogo truda,volje i odricanja,a to vec nije za svakoga.

Jako dobar,uzeo u Adidasu

Slozio bih se sa tobom, ali ne u potpunosti i objasnicu zasto. Po meni suplementi na prvom mestu jesu to - suplementi,dodaci ishrani.Problem sa ljudima koji krecu u teretanu/pocinju sa nekim vezbanjem je sto ocekuju neku magicnu pilulu.Prvo sto vecina pita nije vezano za ishranu ili trening (sto je najbitnije,tim redosledom vaznosti),nego:"Sta da pijem?".Kada se krene tim redosledom,razocarenje je neminovno,treba od suplemenata ocekivati ono sto se od njih moze dobiti. Sa Animal cuts-om je generalno problem sto je hype oko njega prevelik i jako dobro je uradjena marketinska kampanja,pa se neiskusni ljudi uglavnom za njega prvi interesuju.Ja sam prosao taj isti put prosle godine i potpuno nenaviknut na stimulanse sam uzeo kutiju i nisam se dobro proveo posle jedne kesice.Ove godine sa mnogo vise iskustva,sredjenom ishranom i treningom sam krenuo ponovo da ga uzimam ove nedelje.Ne bih se bas slozio da se on svodi na kofein i zeleni caj,jer sam pio 400mg kofeina pre treninga i 40ak grama zelenog caja dnevno i dejstvo nije isto kao Animal cuts.Krenuo sam da ga uzimam kada sam usao u zadnji mesec definicije,prethodno skinuvsi nekih 5,5kg i dosavsi na BF% od 9,90.Napominjem da sam krenuo od januara sa skoro 18% BF.Jedna od stvari koja me je najvise interesovala je da li ce mi pomoci da suzbijem apetit,posto mi je vec bio pun kurac gladovanja i mogu reci da mi je pomogao,da ne mislim vise toliko na junk.Mozda je to placebo efekat,nisam siguran,to uvek ostaje kao mogucnost.Daje malo vise energije,mozda povecava subjektivan osecaj telesne temperature,a verovatno ima i neke efekte koji se ne osecaju direktno.Posle nedelju dana sam primetio da sam ispustio i ono malo vode sto sam imao,imam malo vise energije,iako su mi glikogenski depoi verovatno puni (imao sam cheat day pre 10ak dana).Sve u svemu,ne vredi se pouzdati u sagorevace kao glavni metod redukcije telesne masti je po meni pogresan,jer je ishrana ubedljivo najbitnija,ishrana je kljuc i za dobijanje misicne mase,a i za skidanje masti.Ja licno vise nikad ne bih dao pare za sagorevace,da nisam imao u "steku" Animal cuts,ne bih ga ni pio ni kupio.

Mozda zasluzuje poseban topic,ali videce ljudi i ovde. Dokumentarac NBA tv o jedinom pravom dream team-u iz Barselone 1992.Ja sam sad odgledao,jeza me prosla koliko je nekad bila bolja kosarka. torrent

BCAA su esencijalne aminokiseline koje telo ne moze samo da sintetise,a dekstroza je grozdjani secer.Da sad ja ne bih ovde palamudio,imas gomilu bb sajtova gde mozes da procitas sve sto se tice BCAA. Dekstrozu sam ja pio na masi,odnosno pio sam 30g prostih secera od kojih je bilo ~15g dekstroze i ~15g maltodekstrina.Maltodekstrin je skoro isto kao dekstroza,samo ima jos jednu vezu,obicno ljudi kombinuju ta dva jer dizu insulin razlicito. Za prevenciju gubitka misicne mase sluzi BCAA,a i u periodu kada se radi hipertrofija,ako je unos proteina nedovoljan/neadekvatan.Dekstroza se koristi za popunu glikogenskih depoa.Ja ne pijem dekstrozu na definiciji,jer je tih 30g secera bacanje po meni,ali ima ljudi koji piju.Meni radi stvar ovako.Dakle,dekstroza i BCAA sluze za potpuno drugacije svrhe.

Ok,onda bi ti bcaa bio obavezni suplement.Ja u principu ne verujem toliko u suplemente jer sam probao dosta stvari i kad se podvuce crta,oni jesu to sto jesu - suplementi.Problem je sto ljudi ocekuju magicnu pilulu. Ja bih uzeo od SNI BCAA blast,gde ti je odnos L-leucin etilestar : L-izoleucin etilestar : L-valin etilestar = 2:1:1.U principu,bilo bi dobro pojacati leucin (kupiti posebno leucin),kako bi odnos bio 3:1:1.Ja pijem 10g BCAA pre treninga i 10g BCAA posle treninga sa dodatnih 5g leucina posle treninga.Ovakva suplementacija manje-vise te stiti od gubitka misicne mase.Ja licno bih na svemu stedio osim na BCAA. Ako ne pijes kafu,kolu,itd,mogao bi da uzmes kofein i pijes npr 100-200mg pre treninga da ti da "boost",a on ima i diureticko svojstvo i dokazano utice na smanjenje masti.Jos bih ti savetovao da pijes zeleni caj,makar 2 solje dnevno. 1kg BCAA je 4400 din,a leucin je 2200 pakovanje od 0.5kg.Ako nemas para za leucin,mozes piti 5g bcaa vise posle treninga,nije neki problem.NO suplementi,shotgunovi,karnitini...meni je to bacanje para,ali ljudi kazu da im pomazu,ja mislim da pare mozes mnogo bolje iskoristiti.

Ja ne smatram sebe proom,ali sta ti zelis da postignes?Zelis li da dobijes misicnu masu,izgubis mast,dobijes na snazi,izdrzljivosti?... Moras znati sta zelis da postignes kako bi mogao pre svega ishranu da prilagodis treningu koji si vec osmislio.A posle ishrane i suplementaciju.

Trenirao sam u 13h,a jeo sam od 11:30h do 19:30h.Jedan low carb obrok pre treninga,trening,high carb obrok posle treninga,mid carb obrok,low carb obrok.Bitno mi je da mi je prvi obrok u 11:30,a zadnji u 19:30,ove izmedju stelujem kako mi odgovaraju. Mrzi me sad da pisem tacno sve sta sam jeo sa gramazama,ali nista posebno nisam jeo.Prvi obrok pilece belo sa cveklom,ella sirom i 2 jaja,posle teretane pirinac,belo i ella sir,za treci obrok sargarepa,pilece belo i pirinac,cetvrti obrok lesnik i ella sir.Takodje sam pio i 30-40g zelenog caja dnevno,a radi mentalnog zdravlja kolu zero i ponekad step sokove. Od suplemenata bcaa 10g pre i 10g posle treninga,leucin 5g posle treninga,1 merica whey posle treninga,400mg kofeina pre treninga,2 tablete multivitamina,3 puta po 2 kapsule omega 3.U ponedeljak cu da krenem sa animal cuts-om pa cemo videti radi li sta. Kenjam ujutru,svi pravi sampioni treniraju na prazna creva.

EDIT:Sa relativnim unosom od 2,38 (5 dana) i 1,97 (2 dana),sta sve necu cuti

Visok sam 192cm,okacicu progress pics za mesec dana kad zavrsim definiciju. Imao sam nesto manje od 18% kad sam krenuo u januaru (imao sam operaciju u novembru pa nisam smeo da treniram mesec-dva).Prvo sam mesec dana radio adaptaciju,pa mesec dana deficit od 500kcal,pa sam onda radio 6 nedelja masu (~700kcal suficit),pa 5 nedelja definiciju (500-700kcal deficit).Kada sam krenuo definiciju pre 5 nedelja,imao sam drc manje od 12%.Napominjem da me drugar-trener meri kaliperom koji bas i nije precizan,mozda su odstupanja 0.1-0.3%,mada veca je sansa za gresku sada kad imam manje masti,jer prakticno nema sta da uhvati kaliperom : ) Ako nekog zanima,praktikovao sam isprekidani post (intermittent fasting) - 8 sati jedes,16 sati ne jedes.Unosio sam 236g UH,248g P,92g M sa 2900 kcal,mada je realna cifra manja za oko 200 kcal.Vikendom 2535kcal sa 195g UH,205g P,87g M. Isprekidani post je do jaja,samo nije bas lak za izdrzati.Ja izdrzao 3 nedelje pa napravio jedan cheat day,pa 2 nedelje pa jos jedan cheat day i evo sad sam u 6. nedelji.Cilj mi je realnih 8%.

clickeh Drugar koji meni pravi program treninga i ishrane okacio ovo na fejs,pa reko' da podelim sa RUR komunom.Sve je tu,in a nutshell. Inace,skinuo sam sa 105 na 98,6kg i 9,90% BF za mesec dana,yay me.

Trener vesto implicira da je isto njemu da izgubi tu nagomilanu mast i nekome ko nikada nije trenirao i gojio se duzi period vremena od 6 meseci. Well played,murrikah fuck yar.

Kada sam kupovao stan prosle godine u februaru,dobio sam neki budzet (oko 120k) za bazicno uredjenje,sa tim da sam imao vec kuhinju,dvosed,fotelju,itd da ne smaram sad.Pre svega sam resio da ulozim barem 60k u komp koji mi je jeo zivce godinama i koji sam sanjao da promenim,a za ostatak para sam razmisljao sta mi najvise treba i bio sam u fazonu:"Uzecu trosed da bude fino u dnevnoj,a na njemu mogu i da spavam" i sva sreca da nisam tako uradio.Godinama sam spavao na skrnavom podstanarskom ~40e dvosedu na razvlacenje i otisao sam iz fore da vidim sta nudi dormeo,simpo i jos par ovih manjih firmi sto prave krevete i duseke.Tek tada sam skontao na kakvom sam smecu ja ustvari spavao.Nakon neke bazicne evaluacije i read up-a,zakljucio sam da je Dormeo najprekaljeniji u toj prici (a bogami isao sam jedno 3-4 puta da obidjem sve i testirao duseke svih firmi,mada bi bilo bolje da sam to mogao uporedo da uradim,ali boze moj,Srbija).Jedino sto me je kopkalo je da se prodaje preko Topshop-a.Mislim da im je to marketinski jako los aranzman jer gomila ljudi nece da kupi dormeo zato sto misle da je smece,kao i sve ostalo sto se na Topshopu prodaje.Platio sam dusek 35k za 140x210 krevet i uzeo za 12k neki krevet koji mi se svideo u nekom salonu namestaja kod Sajma.Pri tome sam dobio i 2x jastuka ona anatomska koja meni ne odgovaraju,ali sam uzeo za 3k dormeo jastuk obicnog oblika,samo sto je punjen seckanom memorijskom penom.Mind = blown. Evo,proslo je nesto vise od godinu dana i meni je do jaja,uvek kada odem nekome u goste ili tako nesto spavam kao na drvima i jedva cekam da se vratim na moj krevet.A i za sprc je vrhunski jer se ne ugiba i ne skripi,heee heee.Definitivno jedna od najboljih kupovina ikada. Btw,dusek je mislim ovaj Memory 2+12

Ovde je sve pocelo,zasto li je fake... ;_;

Fake,nazalost...

3k-3.5k? More like 4000,ako hoce suficit od 500kcal.Al' ono,deluje mi kao teski ektomorf,mozda bi morao da pojaca jos,pogotovo zato sto je visok. Da nabaci covek 100kg sa 8-9% bf i da dominira nad manletima ; )

Actually,ovaj lik iz britanskog Velikog brata je ugradio implante u stomak.Nasa verzija DJ Krmka.