1 obrok: 150g ovsenih pahulja+merica wheya sa vodom+3 belanca
posle 3h
2.obrok: 150g cistog mesa (pileci file, junece cisto, tunjevina u vodi, oslic..., iskljucivo kuvano ili sa rostilja)+30g mesavina (sirovi badem, sirovi lesnik,orasi, kikiriki peceni bez soli ili u ljustci)+granny smith jabuka ili zuti grejp ili kivi (samo jedan kom od toga)
posle 3h
3.obrok 150g cistog mesa+salata
posle 3h
4.obrok 150g cistog mesa+salata
posle 2h
sejk sa proteinom+bcaa+kreatin
posle pola sata trening, koji traje max 1h (nikako vise zbog pada testoterona)
posle treninga
merica wheya+bcaa+glutamin+kreatin+maltodextrin
posle 1h
5.obrok
150g cistog mesa+salata+oko 50g kompleksnih UH (kuvani krompir, integralne testenine, integralni pirinac)
posle 3h
6.obrok
sir ella skoro cela casa+salata+omega 3 kapsule oko 4kom
Eto ti moje ishrane :)
Nema mrvice hleba u ovome ali sam uz ovaj i jos jedan program ishrane skinuo 28 kg za nepunih 6 meseci... Sad jos samo da dodjem do ispod 100 i bice lakse :)