Teretana topik!

[primo]

Krenuo pre 7 8 nedelja da radim mrtvo i imam pitanje u vezi forme:

 

kad se radi sa velikim tezinama(3-5 ponavljanja u seriji) jel ok da gornja ledja budu malo pogrbljena dok spustam teg na zemlju?

 

trenutno radim 3 serije po 8 sa 100-110kg i kazu mi ljudi da mi nisu gornja ledja prava dok spustam teg... Fora je sto, da bi drzao gornja ledja prava i pri spustanju treba da spustim kilazu na 60 70kg.. a to podizem sa nekih 30% snage :D Jos sam i blago pogrbnjen tako da verovatno i to otezava dosta

[Kal1mero]

Па тежина те повлачи не можеш да држиш права рамена као кад радиш са мање кила :) Битно је да су доња леђа права :) Погледај на јутјубу снимке :)

[Cela]

nemoj se zezati sa tim, nosi pojas obavezno

[Kal1mero]

Па не видим како ће појас да ти помогне да не искривиш кичму ?:)

[primo]

ja nisam pojas do sad koristio jer manje trbusnjaci rade kao i lakse je malo, mada uzecu ga sutra

[skrimke]

ja mrtvo sve vreme radim pored ogledala. gledam se iz profila i trudim se da mi ledja budu potpuno prava, ukljucujuci i gornji deo. jebem li ga, ne bih se zajebavao sa tim.

[Kal1mero]

А иначе постоји положај кад су ти доња леђа права а горња нису ?:)))

[skrimke]

Битно је да су доња леђа права :)

[Kal1mero]

Па зато што аутоматски ако ти је доњи део леђа прав прав ти је и горњи део :) 

[alfa]

Смањи килажу и исправи леђа.

Ако ниси ВЕЈТЛИФТЕР, него само желиш лепо да изгледаш, нема потребе да силујеш килаже. А чим немаш снаге да будеш "прав ко стрела" док радиш мртво са тих 100-10кг, значи да силујеш.

[Astora]

I da dodam na alfin post, ukocices se vec na sledecem treningu mrtvog dizanja.

[Pesma-mrtve-dece]

Drugim recima... nepostoje donja i gornja prava ledja.. nego postoje prava ledja.

[primo]

@skrimke

 

sa kojom tezinom radis?(?RM)

 

nista.. smanjicu onda na 60 70... pa cu raditi vise ponavljanja.

 

Inace, za ovih 2 meseca kako radim mrtvo, nestao mi je bol/peckanje u donjim ledjima sto me zezao s vremena na vreme, zgibove nenormalno napredovao i to sve na defki LO MI :D

[Pesma-mrtve-dece]

Neka mi neko objasni.... kako se napreduje do zgibova ? Sta treba da radim i da vezba. da bih mogao da radim po 10 zgibova u seriji :)? Ako na primer sad mogu da uradim, 2,3 :) Dajte neki program!

[Sunshine.]

Neka mi neko objasni.... kako se napreduje do zgibova ? Sta treba da radim i da vezba. da bih mogao da radim po 10 zgibova u seriji :)? Ako na primer sad mogu da uradim, 2,3 :) Dajte neki program!

sine pa jel moguce da si toliko zanemocao ?:P 

[Pesma-mrtve-dece]

Nisam bas toliko :) ali s obzirom da sam prosli put dosao do tog stadijuma svime samo ne teretanom...... ocu da znam kako se to u teretani postize , haha !

 

inb4 cimaj lat dok ne poplavis.

[skrimke]

@primo

 

RM mi je pocetkom aprila bio 140kg, od tada nisam vise pokusavao. verovatno sam od tad malo napredovao. kada radim regularno u serijama, ne prelazim vise od 100-110kg.

 

edit: nisam lepo procitao post :)

Edited May 14, 2013 by skrimke

[alfa]

@песма

ради лат и остале вежбе за леђа, уз то исфорсирај мало бицепс и за месец дана ћеш моћи по 10 у серији!

[Pesma-mrtve-dece]

@primo

 

RM mi je pocetkom aprila bio 140kg, od tada nisam vise pokusavao. verovatno sam od tad malo napredovao. kada radim regularno u serijama, ne prelazim vise od 100-110kg.

 

@pesma

 

mozda je glup savet, ali pokusaj malo da se pomognes nogama kad se izvlacis dok ne povecas broj ponavljanja. koliko to nisi dugo trenirao kad si uspeo da spadnes sa 10 na 3? :)

 

Pa sto je najgore nemam pojma.. nisam pravio neke sad velike pauze, osim ovu jesen zimu sto nisam bas nesto specijalno trenirao. Kad sam mogao 10, tada sam trenirao ono... trcao, vozio bajs, radio mnogo sklekova, trbusnjaka, znojenja (kad kazem mnogo, mislim na svaki dan pa jedno 3 meseca tako), nikakva teretana tegovi, itd.... i nakon toga svega sam usao u teretanu , i od svih tih treninga sam imao neku totalno drugaciju snagu... nisam mogao da dizem mnogo tegova na pocetku.. ali sam mogao na primer da odradim ceo trening za grudi  i triceps... pa onda da uradim nakon toga gomilu propadanja... ono.. kao da misici ne mogu da izvuku velike tezine, ali se i ne umaraju.

 

 

Tada sam imao 80+ kila... a sad sam usao u teretanu sa 95 fazon... pre mesec dana. Spao sam na 90kg uz ishranu i treninge.. ali opet je to govnjivih 3 puta nedeljno staticnih treninga sto ja ne volim :/ Isao sam na krosfit par meseci, odlicni su treninzi, ali ne mogu to nikako s fiksnim terminima da organizujem zbog posla....

 

i tako....

 

samo zgibovi !

[Pesma-mrtve-dece]

@песма

ради лат и остале вежбе за леђа, уз то исфорсирај мало бицепс и за месец дана ћеш моћи по 10 у серији!

 

Pa za ledja radim uglavnom lat, ekstenzije, onu sedecu sajlu (veslanje?) i onu sajlu sto je slicna latu ali je uza shipka i drzi se bochno. Sad posle mesec dana sam malo usao u shtos pa cu dubacim i mrtvo dizanje i jednu vezbu koju sam video i probao i moze da se radi kod mene u teshi. Popnes se na zgib kao da si se podigao bradom do shipke (tako sto stojis na necemu), a onda se zadrzis i polako spustis do dole, deluje mi dobro vezba.

 

Sad je pitanje... jel da radim lat "pravilno" ili prljavo"... hocu reci.. kad radim najpravilnije moguce.. ono polako sa cistom formom shiroki hvat, samo rukama iz ledja da vuchem bez pomeranja trupa..... onda mogu manje nego kad onako uradim sa pomeranjem trupa (ali to bukvalno imam osecaj ko da ne radim ledja uopste, a opet kao da ima nekog efekta).

 

inace, ne znam tacno samo sto bas biceps a na i tridza...  i da, pricam o sirokim zgibima !

[Guest]

triceps ispravlja ruku u laktu, tako da on kod zgibova ne radi.

 

kod mene u teretani ima sprava za assisted zgibove, možeš i to ako ima kod tebe.

[f4ts0]

pesmo jado crna!

 

Odes nadjes neku sipku za zgibove na ulici/ono za tepihe.

 

Pozoves vudua

 

I krenes, sam dva, pa uz vuduovu pomoc 4 pa tako par puta pa svaki dan!

 

Za 2 godinu dana od 1 do 7, kazi KAKAV SAM PROGRES POSTIGAO

[Kal1mero]

хахаха песмо па то што си се усвињио 10 кила није мала ставка :)  Добио си три главна одговора :) Један је да радиш на лату док не ојачаш други што си ти рекао да радиш само спуштање са шипке што спорије можеш и трећи ово што ти је рекао Игор стим што та варијанта отпада уколико немаш тренинг бадија :)))

[Astora]

Meni je u pocetku pomagao drugar, samo mi je pridrzavao noge i vrlo, vrlo malo mi je pomagao pri radu zgibova, taman toliko da se bas napatim pri dizanju. Ova Ivketova spravica je idealna i za propadanja a pogotovo za zgibove.. Da je takvih sprava vise u teretanama =/

Nadji nekog da ti pridrzava noge i samo lagano :D

[Pesma-mrtve-dece]

Pa to cu sve i da radim.... sad se jos postavlja pitanje, jel ima vajde od toga ako dodjem do treninga ledja jednom nedeljno ? Meni se cini da je to go kurac :)