Aman zaman bre, vec sam 5x pisao na ovu temu
Da ne kucam opet sve samo cu da napisem u kratkim crtama
Skidanje masnih naslaga:
- Za debele ljude (trome i debele jelte) dugotrajan rad niskog do srednjeg intenziteta odnosno okvirno 60% do 70% od maksimalnog srcanog pulsa. Trajanje rada (znaci trcanje,hodanje, voznja bajsa bla bla) je duza, od 45 minuta do sat vremena.
- Za nas sa bojlerima i shlaufovima, rad srednjeg do visokog intenziteta odnosno okvirno oko 85% od maksimalnog srcanog pulsa, odnosno na ivici anaerobnog rada. Trajanje rada (znaci trcanje,hodanje, voznja bajsa bla bla) je relativno kraca, odnosno do nekih 45 minuta max. 30 je minimum u oba slucajeva, s tim sto kod ovog drugog recimo da bude oko 35-40 minuta najbolje. Ovom metodom jachate jos i srce, odnosno radite i kondiciju.
- Maksimalni srcani puls se meri sa jednostavnom formulom: 220 - godine zivota. Primer 220 - 20 godina ako neko ima, to znaci da je njegov max puls 200. I sad racunate 60% od 200, ili 85% od 200 i dobijate sve sto vam treba.
- Puls je najbolji merioc svake vrste aerobnog ili anaerobnog treninga, tako da ko zeli ozbiljno da radi nesto bilo da mrshavi ili samo ovako da radi zarad zdravlja, lepo da ode do nekog marketa i kupi najobicniji pulsmetar, namesti donju i gornju granicu pulsa i trci, vozi bajs ili prca do mile volje.
- Radite sve ovo ili svaki dan ili svaki drugi dan. Mozete i da ubacite na kraju treninga i neke vezbe snage, tipa trbusnjake, lednjake, cucnjeve, zgibove.
- Obe metode su proverene, rade, i jednostavne su. Naravno, nista ovo ne vredi ukoliko i dalje jedete ko prasici sve zivo, to valjda znate i razumete. Drugim recima, menjajte ishranu ako hocete manje stomake.
Postoji i varijanta sto je neko spominjao za hodanje, naravno da moze ida se hoda ali to traje uzasno dugo i dobro je za bas bas debele ljude, krenete prvo sa time pa polako ubrzavate tempo. Ima i istrazivanja koja su pokazala da postoji jedna tacno odredjena brzina kretanja prilikom nekog brzog hodanja gde se masti najvise trose posle odredjenog vremena u tom radu, ali to je vec malo prevelika nauka za nas.
Eto to je to :)