lawl_

To su najveci rejveri sto posto! :v

Velika vecina (barem 90% ljudi) koja prvi put ide u teretanu ne moze da radi u serijama zgibove i propadanja. :)

My bad. Mislio sam na trbušnjake ;) Zgibovi su sjajna vežba, mada većina ljudi koja počinje ne može baš da radi odmah zgibove. Treba neko vreme da prodje dok ne ojačaju mišići malo :) Potisak za ramena dosta ljudi izbegava, ne znam zašto, a vežba je ekstremno dobra! :D

Hvala, čekiraću ovaj tekst :)

Pa šta znam, meni ovaj sistem trenutno odgovara a i navikao sam se već! :D Videću još, nisam ni planirao da se gruvam nešto preterano, samo malo da zategnem mišiće i sjebem ovo salo sa stomaka :D Videću još :) Da, zaboravio sam da napomenem još jednu stvar. Svake nedelje radim druge vežbe za različite grupe mišića. Npr jedne nedelje radim vežbe za ramena na Smith mašini, a druge nedelje na totalno drugu vežbu i tako vrtim u krug :D

Ja skoro krenuo u teretanu, nisam odmah hteo da kupujem nikakve suplemente, ali planiram da za jedno 2-3 nedelje uzmem Whey protein sa sto manje ugljenih hidrata zato sto ne zelim da se gojim vishe od ovoga (76kg na 180cm). Ukombinovacu ga sa glutaminom i to je to. Kapiram da cu da pijem protein 3 puta dnevno (ujutru, posle treninga, i pred spavanje). Trenutno jedem 4-5 puta dnevno u manjim kolicinama, bez prejedanja. :v Inace plan vezbi mi je: 1 dan: grudi i biceps 2 dan: ledja i triceps 3 dan: ramena i noge I na kraju vezhbanja naravno 3 serije po 25-30 trbushnjaka. Inache moja preporuka za smanjenje kilazhe jeste smanjenje ishrane (nikako neko preterano jednje posle 6 sati) i trcanje/voznja bajsa. Za mesec dana garantujem skidanje stomaka! ;) edit: I da naravno, ide 3 dana vezbanja pa jedan dan pauza, po mom programu :) edit2: Ako vec planirate da idete trenirate, batalite koka kolu i ostala gazirana sranja :) edit3: Evo sad sam skroz procitao Voodoo_-ov post i u vezi ove poslednje stavke: Vezbajte prvo sa sto sto sto manjim tezinama, inace cete u protivnom u nekoliko narednih dana crkavati od upale mishica! edit4: Ako trebaju neke vezhbe ili bilo shta pitajte!

U drugom setu ga je samleo i od tada je sve krenulo nizbrdo. Ali svaka cast na svemu do sada! GG

Koji sex od kosarke, ubedljivo najbolji basket igramo u okolini! Nisam mogao da gledam drugo poluvreme, ispravljao sam neki mrtvi seminarski rad -____- Bilo je finih poteza u prvom poluvremenu :v

Pacman :v

Partizan osvaja sledece godine! Zakljucite topik :v

Aca drug! :v

Hahahah kako je kul! lvl1posters :v

Kalimero jak si! :D

CNLION

Guetta BOG!

Sto je najgore, momci nisu iz unutrasnjosti, vec iz bg-a. Evo citiracu lika jednog koji ih poznaje: "тo су неки моји ортаци са клипа , сви из БГД-а , спрдају се тако , свако има свој начин за зезање"

Koliko ja znam, bez ikakvih problema.

Tebi je bilo med i mleko sinoc sve a ? :v Mora da ti se barem neshto nije svidelo! :D

Josh klipova: Nisam ja bio, burazer moj je upao tamo negde oko 2. Kazhe da je scenografija i sve bilo na vrhuncu, ali da je bio buljuk retardiranih ljudi koji ne znaju gde se nalaze. Nekako mi je i drago shto nisam ishao.

I mene isto interesuje kako je bilo :v

doppel synd :v

Posted Image :v