hvala dzoni!
na ovoj ishrani sam 3 meseca:
4-6 pomorandzi 6x62=372kalorija 7.2g proteina 1.2g masti 92.4g uh
2 jabuke 2x95=190kalorija 1g proteina 0.6g masti 50g uh
400g belog pileceg 612kalorija 108g proteina 16g masti 0g uh
3 velike kasike ovsenih u 2dl jogurta 1.6% - ne znam gde da nadjem za ovo
uz meso jedem dosta salate naravno(kupus,zelena,cvekla,sargarepa itd)
skinuo brdo kila ovako i sad hocu da odrzavam trenutnu kilazu
visok 194cm 96.4kg
Od pre par dana sam dodao jos 100g piletine, 2 kuvana jaja i voce smanjio na 1-2 pomorandze dnevno. I sa ovim izmenama i dalje mrsavim tako da mi treba neki predlog sta jos da dodam.
sta mislite o ovome:
TakiLaki ovo bi trebalo da je od 250 do 300 kalorija
2 kuvana krompira 2x118kalorija
litar jogurta(moze 1.6%?)
pirinac? danas pojeo 3 velike pune kasike integralnog kuvanog.. ukus kao slan suklijas.. za malo da se ispeglam posle :(
sta jos od uh da uzimam i koliko..?
thx