6 serija zgibova , 6 serija sklekova ( imam shipku u sobi ) i trchanje posle toga.
Ne znam za ostale, ali meni je efekat trchanja mnogo bolji kad asm umoran, odnosno kad sam vec neshto radio pre toga, zato trchim posle vezhbi :p
to radim vec mesec dana, odkad ne idem u teretanu , i nisam izgubio nishta gornje mase, chak sam nabio noge malo.
Moja preporuka ti je svakako trchanje,ali ako imash gde, i ako stizhesh , plivanje 3x nedeljno , i bicesh roki.