Ja sam svojevremeno na traci u fitnes centru imao rezim da u 60 minuta uglavim zagrevanje, trcanje i rasterecenje.... Traka na kraju pokaze oko 7km predjenih km i 600 do 700 spaljenih kalorija. To naravno sve zavisi od parametara koje ste na pocetrku uneli na traku (age, weight etc....). sto se samot "trcanja tice, imao sam za toh 60 min 2 intervala sa brzim tempom i 2 sa sporijim pri cemu sam podizao nagib trake, bas kao da se penjem uz brdo sto je do jaja dobra fora jer je tempo sporiji i smiruje chuku ali i dalje iziskuje da misici spaljuju kalorije neprekidno..... na samom kraju uvatim sprint jedno 2 min onako do koske a onda sledi 5 min usporavanja i rasterecenjnja.... posle toga tusiranjac a onda legnete na krevet do zida i dignete noge na bocni zid, oslonite pete na isti i tresete noge da vam se opuste misici a mozete i da "masirate listove i butine" shakama pokretim niz nogu odgore na dole (ka torzou) kako bi vratili nagomilanu krv iz nogu i brze dosli u stanje normale...... osecaj nakon svega je like a boss
ps: uz ovo sam kombinovao i redukovanu ishranu, puno povrca, voca i tecnosti, bez slatkisa, masti i testa ali ne spartanski mod, grickao se wellness i sl tu i tamo..... final score je 20 i kusur skinutih kg za 4 meseca, naravno to opet zavisi od konstitucije, kolicine sala i tecnosti u salu koje imate nagomilano i licnog bioritma koji kada se razbudi ume prijatno da iznenadi, no opet, ne treba nikada zuriti i preterivati sa skidanjem kila (ako uopste idete na tu varjantu)...