Zavisi kako se hranis i sta zelis... u principu generalno kazu da po kilogramu tezine treba da uzmes ok 2g proteina dnevno. Jedna merica Wheya zavisno od proizvodjaca moze da ima oko 20-25g (ja pijem neki koji po merici ima 25g)... sto ce reci na primer:
- za dorucak pojedes 7 belanaca, 2 zumanca, to mu dodje oko 35-40g proteina
- pojedes 300g belog mesa za rucak , 65g proteina
znaci samo sa doruckom i ruckom + 3 merice dnevno wheya imas odprilike (ako si mrsav) dovoljno proteina.
- Sta god da uzimas posle treninga... vazno je da ne uzimas sve tada.. nego ako pijes vise merica dnevno, uzmi najvecu kolicinu posle treninga, ali rasporedi i na ceo dan po malo. I pred spavanje na primer sporovareci uzmes.
- Dekstrozu .. uzmi samo rastvori jednu supenu kashiku onako bogatu u 3-4 dl vode