sekira

jak je doolio u debelom

crnja zbunio Ćelu

jedan zanimljiv podatak, mario udara blokove rukom a ne glavom tako da je ovaj klip (u svakom slučaju) glup. о/ o

uf, obozavam pljeske

aj' da ga je samo pljesnuo pa da razumem, ali taj stisak ne moze biti no homo nikako

zašto su nedavno počeli da smaraju sa reklamama na youtube?

cevapi i jogurt su novi krompir i meso

pogresio si topix > http://forum.klanrur.rs/index.php?showtopic=41832&page=36 izgleda kao torta

juče sam obrisao blic aplikaciju sa telefona, a danas i bookmark na mozilli serem im se u usta raspala

inb4 split na temu moze li se najesti za post

ona scena kad lik kaze da su ljudi kidali sebi ruke ili tako nesto da nahrane bebu je apsolutna pobeda i ne znam kako neko moze za takav film reci bilo sta dobro

http://www.blic.rs/Zabava/Vesti/458543/Anastasija-Raznatovic-o-decku-Kostadinu-Terzicu-Istina-je-zajedno-smo-vec-10-dana :((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((

nije bilo na ruskom

ja sam bio moralni pobednik!

marketing kili, marketing ne sponzorišu maratonce i bacače ramena s kamena nego ludake koji koji voze bicikli po legolendu, feliksa koji skače sa meseca i ostale ekstremne sportiste piće koje treba da ti daje energiju se ne može promovisati bolje nego ekstremnim stvarima i pomeranjem granica još u prilog svega toga ide i velika zastupljenost youtuba i sličnih sajtova u svakodnevnom životu pojedinaca koji će kao i reki oduševljeno šerovati video na ruru, iako je već bio

video sam ovog GL-a u Novom Sadu kad je bila proslava zandarmerije pre mozda pola godine, izgleda kao i obican GL samo sto nazad pise brabus i to je jedina razlika koju sam primetio

poslacu mu ja sutra poruku da je retard, ne brini

Pitam to zbog Ivanovog programa sa vrha strane. Nisam jos radio mrtvo, nije kum budala :)

Koliko je pametno raditi mrtvo sa mojim jelly leđima? Juče sam se nakon onih trušnjaka i onog osećaja da će mi se leđa slomiti na pola malo poplašio. Danas sam radio čučnjeve 2x12 samo sa šipkom i treću seriju 10 sa 2x2.5kg čisto da vidim kako je i uspeo sam, tako da mislim da će mi 3x5 biti malo. (??) Siguran sam da će mi biti frka sa zgibovima tako da ću morati da se snalazim. Šta je bench press znam, ali šta je samo press mi nije jasno. Pretpostavljam da su to tegovi u stojećem stavu ali neki yt link ne bi bio loš pošto sam googlanjem došao do zaključka da je to sprava, a koliko sam ukapirao ovo je trening bez sprava.

da li pod kružnim podrazumevaš Ivanov starting strength ili onaj kružni koji si mi pisao ranije > http://forum.klanrur.rs/index.php?showtopic=234919514&page=149#entry2054479

f4ts0 ne razumem cemu ovaj poslednji post ali ok hvala svima na savetima

sta vecerati?

Tek sam prošle nedelje krenuo u četvrtak i od onda sam propustio jedan dan. Plan je bio da idem 6 puta pošto sredom svakako neću moći kad prođe ispitni rok, ali neće biti 6 dana sigurno, zbog obaveza vikendom će biti 4-5 puta.

Kum me forsira :D Nisam se trpao nego sam uradio 15 komada na prazno i sledeću seriju sam probao sa bučicom.

Krenuo sam konačno u teretanu! Idem sa kumom koji ide 3 meseca a njega je podučavao burazer koji ide godinu, dve u teretanu, tako da sam iskombinovao vaše savete i njihovo znanje. Prvi dan sam radio grudi, nekih 3, 4 vežbe po 3 serije, drugi dan leđa isto tako, treći dan ramena, a danas sam krenuo sa stomakom i nakon 2 serije gornjih, pa bočnih, točak pa donji nisam mogao više zbog bola u leđima. Slabi su mi i trbušni i leđni mišići tako da nisam hteo preterivati da se ne povredim. Uradio 3 serije bicepsa i tricepsa (biceps bučice 8kg ) po 12 puta svaku seriju. Sutra je D day, u sredu pauza pa onda u četvrtak opet krećem od grudi. Kako vam se to čini? Trudim se sad u početku da namasterujem tehniku svih vežbi prateći kuma i sve vežbe što on radi, a kad to savladam malo ću drugačije kombinovati vežbe. Što se ishrane tiče, ujutru hasam jaja (i belance i žumance - da li da izbacim žumance?), salatu (krastavce, paradajz, rukolu, neki mix), parče ili 2 tonus hleba i ela sir. Popijem nekad i ceđenju narandžu i grejp. Pojedem kasnije neku bananu ili tako nešto a za ručak uglavnom piletinu. Nekad je to pileće belo koje samo posolim i stavim malo karija i ispečem na maslinovom ulju, nekad zabatak bez kože, nekad ćufte od mlevenog pilećeg mesa i stvari na taj fazon. Naravno sve to opet sa salatom. Večera je uglavnom lekom i ovsene pahuljice sa grožđicama. Imam 69 kila i 183 i nije mi cilj nikakva dijeta nego baš suprotno, malo da nabacim koju kilu ali da to ne bude pivsko salo na stomaku. Ova promena u ishrani je došla sama od sebe zato što sam dugo godina jeo makar 2,3 puta nedeljno pljesku i ta sranja i onda mi se u jednom momentu sve to zgadilo i počeo sam da jedem više povrća, izbacio lebac (jedem malo tonusa), ali još uvek pojedem jedan ili dva obroka neku testeninu (lazanje, testo sa jajima i pavlakom ili tako nešto) i mislim da je to ok. Brinu me slabi leđni i trbušni mišići, probao sam da radim danas trbušnjake sa bučicom od 8kg na grudima i kada uradim trbušnjak i krenem nazad i u momentu kada krenem napred imam osećaj da će mi se leđa slomiti na pola. Čim sam to prvi put osetio rešio sam se bučice i radio na prazno ali me je taj osećaj non stop proganjao, bojim se da ne sjebem nešto. Na točku me više leđa bole nego trbušni mišići. Da li da se prvo malo fokusiram na jačanje leđa pa da tek onda krenem na trbušnjake? Neki saveti u vezi ishrane, dodataka ishrani i svemu ovome generalno?