Smanji unos uh , povecaj unos proteina, barem 2g/kg(belo meso, tunjevina, belanca), kreni u teretanu, kreni na kardio treninge, ako imas para za whey kupi ga, ako imas jos kesa kupi i bcaa. Izbaci skrob i secere u drugom delu dana, i nemoj da jedes velike kolicine voca. To bi bilo to ukratko. Inace sto se tice onog obroka jednom dnevno, to je glupost jer metabolizmu trebaju kalorije da bi radio.