Leaderboard

Nije psiha. Različiti su vam mišići. Evo malo Gym 101, da razjasnim (a možda nekoga i zanima sa strane) Cilj odlaska u teretanu je obično uvećanje mišićne mase, tj. mišićna hipertrofija. Postoje dva tipa hipertrofije mišića, sarkoplazmična i miofibrilna. Kod sarkoplazmične hipertrofije, uvećava se zapremina sarkoplazme, tj, tečnog okruženja mišićnih vlakana. Ovo uvećanje može da bude dosta veliko, i relativno brzo i to je ono što se obično cilja kada je potrebno uvećati mišiće veoma brzo (na ovaj način se mlohavi glumci u roku od par meseci napumpaju za uloge). Međutim, sarkoplazmičnom hipertrofijom se ne može uvećati snaga. Doduše, na ovaj način se povećava izdržljivost pošto, sarkoplazma sadrži glikozome i mioglobin. Glikozomi služe za skladištenje glikogena, koji je izvor energije za mišić, dok je mioglobin protein koji vezuje kisenik za sebe. Povećanjem zapremine sarkoplazme, povećava se i broj glikozoma kao i količina mioglobina što zajedno stavlja mišiću na raspolaganje veće količine energije. Kod mifibrilne hipertrofije, dolazi do povećanja mišićnih vlakana na konto uvećanja količine kontraktilnih proteina, što sve zajedno dovodi do povećanja poprečnog preseka mišićnih vlakana što je glavni faktor koji određuje mehaničku snagu mišića tako da je rezultat uvećanje snage i mali porast veličine mišića. Dakle razlog zašto ti imaš mnogo veći pektoralis od Nikite, ali si slabiji je to što veći deo zapremine tvog mišića otpada na sarkoplazmu. Doduše, verovatno si izdržljiviji, tj. ako uzmete obojica da radite sa po 60kg, ti bi trebalo da izvučeš više ponavljanja. Ove dve vrste hipertrofije uvek prate jedna drugu, ali u različitom odnosu. Miofibrilna hipertrofija se favorizuje velikim težinama i malim brojem ponavljanja (obično do 6-7 ponavljanja u seriji) , dok se sarkoplazmična hipertrofija favorizuje manjim težinama i većim brojem ponavljanja (12 i više). Dobar program treninga mora da balansira obe vrste. Koga zanimaju ove teme, neka pogledaju sledeće: Vladimir M. Zatsiorsky - Science and Practice of Strength Training Yuri Verkhoshansky, Mel Siff - Supertraining National Strength and Conditioning Association - Essentials of Strength Training and Conditioning

Lepo ti je Exile odgovorio. Ako imate sličnu građu i sličan metabolizam, verovatno biste slično i napredovali ako identično vežbate. Međutim, to verovatno nije slučaj, tako da se to verovatno neće desiti. Glikozomi su jednostavno granule glikogena. Glikogen je šećer, polimer glukoze koja je primarni izvor energije za ćelije. Glikogen se koristi kao izvor kada je mišiću potrebna velika količina energije u kratkom vremenu. Kada mišiću ne treba toliko energije, koriste se i masne naslage - proces dobijanja energije iz masti je znatno sporiji pa se zato ne koristi za velike napore - ovo je razlog zbog kojeg se za skidanje kilaže preporučuju lagane aktivnosti tipa hodanja ili brzog hodanja umesto trčanja ili teretane. Što se linkova tiče, potraži malo neku fiziologiju po netu. Naći ćeš dosta ovih opštih stvari. Za fiziološke i anatomske stvari konkretno vezane za vežbu pogledaj neke od onih knjiga koje sam postavio u prošlom postu. Mogu se naći na netu. I još jedna napomena oko ovog gainera: Svojevremeno sam hteo da počnem da koristim neke preparate pa sam hteo da saznam šta najbolje radi pre nego što dam pare. Pošto zbog prirode svog posla imam pristup svim velikim akademskim bazama, krenuo sam da tražim istraživanja (dakle prava nauka, ne marketinški BS) koja su ispitivala efekat raznoraznih preparata. Pregledao sam gomilu studija i jednostavno, indicija da ovi preparati imaju neki efekat je vrlo malo, a i u studijama gde su efekti uočeni, ti efekti su bili minimalni - reda par procenata. Moj savet vam je zato da ne bacate pare na ove preparate. Inače, ceo taj posao sa suplementima za ishranu, wellness, bodybuilding i sl. je običan BS koji se zasniva na 1% nauke i 99% marketinga, zato bolje pričuvajte svoj novac i samo počnite da jedete manje smeća, malo više zdrave hrane i to je to.