dekifoto985

Kinou sam kupio u maksiju na cvetnom trgu, tamo je 500gr oko 500 ili 600 din, a po prodavnicama zdrave hrane je 900+ din

Pogledao sam svih 6 delova i super je lik objasnio sve, mozda ne bi bilo lose da se napie lista namirnica, barem izvora najboljih ugljenih hidrata i masti koje bi bilo dobro ukljuciti u dijetu i naravno povrca... Ja unosim mast preko badema, citao sam da je avokado dobar, ujutru unosim mast iz dva zumanceta i to je od prilike to.... Ne znam da li tu treba dodati jos nesto sto se tice masti... Od ugljenih hidrata unosim integralni pirinac, integralne spagete, heljdu za kuvanje, kinou, suvo grozdje. Ako ima neko jos neki dobar predlog za hranu koja je bogata sa uh i koju treba ubaciti u dijetu molim ga da napise... Koliko sqm razumeo lika u toku svakog dana treba pojesti izmedju 300 i 500 grama i voca i povrca Ja u toku dana pojedem 2 banane ujutro 2 jabuke i jos neko. Oce gledam da konbinujem, zavisi za koje vice je vreme.... Secer unosim kako iz banana tako i iz dekstoze i maltodekstrina posle treninga, popijem po 25 gr jednog i drugog. Poenta ovog posta je se malo napisu namirnice koje su odlican izvor zdravih ugljenih hidrata i zdravih masti izdravih secera.... Tako da molim vas ispravljajte i dopunjujte.... Hvala

Treninzi su dosta intenzivni I svaki dan su drugaciji, Nekada je akcenat na izdrzljibosti, a nekada na snazi, Evo recimo jedan trening gde sam zapamtio da mi nije bilo dobro 15 minuta se radi I treba da se uradi 15 serija 3 nabacaja sa 50 kila 3 lezi sutani skoci (lus) 3 skoka u dalj 3 podizanje noge iz upora Za tu seriju ti treba oko 35-45 sec da uradis, do isteka minuta je odmor, cim krene sledeci minut moras odma da radis sledecu seriju I tako 15 min, posle 8-9 serije puls je sigurno 200. Znam ja da crossfit nije uospte resenje za nabavivanje misicne mase, znam da je cista teretana sigurno mnogo bolja, ali ovi treninzi su mi mnogo interesantni.... tako da je pitanje samo pravilne ishrane I suplementacije za ovu vrstu treninga... Moram da ustanovim neku ishranu gde cu moci da unosim pravilnih namirnica I da krenem lagano da se gojim, unosim 120gr whey proteina, sto je oko 100 gr cistog proteina I unesem jos sigurno 100 gr preko hrane alo se I dalje ne gojim, a to je vise od 2.5gr po kilogramu tezine....

Da li moze neko da mi navede koje ugljene hidrate mogu da unosim recimo ujutro, tj sta je dobro da ubacim od uh, a da ne krenem ruzno da se gojim, da mi ostanu trbusnjaci I da mi se ne dize nivo masti. Hvala

Ujutru jedem 3-5 belanaca, stavim ih na crni hleb sa abc namazom, pojedem malo ela sira Ili za dorucak napravim ovsene pahuljice sa mlekom, jabukom I bananom Pre treninga gledam da ubacim neko voce, banane, ponekada uspem da pojedem I neko meso, tipa belo sa nekim varivom Posle treninga jedem dosta Najcesce belo meso min 400gr pirinac, I gledam da ubacim neke tikvice I neku salatu Kada ne jedem piletinu jedem ramstek ili teletino, ponekada se castim I biftekom Jednom nedeljno jedem morsku ribu posle treninga... Uvece jedem nekada morske plodove, celu kutiju ili tunjevinu iscedim od ulja plus ela sir, uvece nekada kada bas ogldnim pojedem 2 ili 3 jabuke To je otprilike to, tako vrtim raznim danima... To su otprilike kolicine hrane koje unosim.... I da zaboravio sam da napomenem, voleo bih da nabacim maso a da to ne bude salo, tj da mi ostani isti ili slican nivo masti u organizmu, tj voleo bih da nabacim cist misic treniranjem I ishranom, to mi je cilj....

Cao svima, veliki pozdrav, citam vasu temu redovno, dosao sam do pola negde.... Ja sam hto da se raspitam za suplementaciju, treniram crossfit, 6 meseci, tu napredujem super i zadovoljan sam... Mali mi je problem sto imam 77 kila, a visok sam 183, i imam nekih 10-12 posto masti u organizmu imam gotivne trbusnjake i odlicne noge, problem mi je u gornjem delu tela, u rukama i grudima, Radim mrtvo 120 x 3 100x 5 Nabacaj. 80x3 70x 8 To sve pisem da mozete da razumete odprilike kakva je situacija.... Ovako, posto se na crossfitu dosta trosim, idem 4 puta nedeljno, pon uto cet i petak ne mogu da dobijm masu, to jest to ide jako polako.... Od suplemenata koristim : Kreatin kada se probudim sa vodom 5gr Odmah posle toga 30 grama whey proteina + 15 grama dekstroze + 15 grama maltodekstrin, Posle treninga isto 15 gr maltodekstrina i 15 grama dekstroze plus 60gr whey proteina + 5gr kreatina I uvece jos 30 grama proteina sa mlekom 2 meseca sam na ovom rezimu osim kreatina, i ugojio sam se 3kg. Sta bih jos mogao da ubacim ili izbqcim po vasem misljenju i molim vas da mi objasnite. Cuo sam da je bcaa potreban da bi se protein bolje ugrajivao. Hranim se pravilno i iuzetno zdravo. Ne unosim nikakve slatkise grickqlice itd, bas vodim racuna, a voleo bih da nabacim misicnu masu... Puno vam hvala unapred i ziveli.