moyo Posted August 29, 2009 Report Share Posted August 29, 2009 Nesto sam se smorio i imam jednu dilemu pa reko da je podelim sa drugarima rurovcima Treniram kosarku (polu) amaterski, sa tendencijama ka (polu) profesijonalizmu ako ne i vise. Imam 20 god , 209cm visine, 96kg. Celo leto sam samostalno trenirao jako (basket po ceo dan, uvece trcanje, sklekovi, trbusnjaci i ostalo sto ide) I pripreme koje su pocele 15. sam docekao relativno spreman. Radimo radnim danima kondiciju i vezbe snage a vikendom u sali, vezbamo akcije i polako se uhodavamo timski. I mene muci jedan problem. Nikada u zivotu nisam bio fizicki spremniji. Kucam bez ikakvih problema iz skoro svake situacije pod kosem sto je ranije bilo nezamislivo. Mogao bi da pretrcim 25-30km bez problem i to solidnim tempom. Kada su krenule pripreme batalio sam sklekove i ostalo i krenu u teretanu svako jutro 1-1,5h i dosta sam ojacao. Imam dosta vise kondicije od svih ostalih u timu. I pored svega toga uspeo sam da se dignem na 96-98kg sto je najvise u zivotu sto sam imao (znam da mi na moju visinu treba 110+ al jbg :S) jer jedem kao stoka posledljih 1-2 meseca. Pre par dana me je prosla ona kriticna faza kada su mi noge bile teske kao kod slona i nisam mogao da hodam od upala. Fenomenalno se osecam i pored svega toga ja u samoj igri sa loptom nepruzam zeljene rezultate. Cak stavise basket koji sam pikao pocetkom leta sam igrao sa mnogo vise energije, motivacije i volje. Imam osecaj kao da imam neku blokadu i jednostavno ne ulazem maximum koji trenutno posedujem. Neznam dali je to nesto u glavi, neki trip, da li je to normalno ali jako me smara. Jedva sam cekao da udjemo u salu da pocnem da jedem parket kad ono kita :S Jel imao neko ko se aktivno bavio sportom slicnih iskustva? Ili mozda neko ko se razume u ljudski organizam, sam proces fizicke pripreme ili stagod da mi sagradi sneska ponovo. Do pocetka prvenstva ima jos mesec dana i kontam da ce sve doci na svoji ali ipak bi voleo da procitam neke vase mudrosti. Quote "U dresu Redzi Millera idem do svog dilera, vutre puna kesa al' ost'o sam bez dresa" Link to comment Share on other sites More sharing options...
leisure Posted August 29, 2009 Report Share Posted August 29, 2009 Slabo se ja razumem, ali kontam da ne dash dovoljno vremena svom organizmu da se regenerishe posle treninga. Shto je jako bitno. ako se ne varam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dreadlord Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Zato se sportisti pucaju belim... Quote poz voz 2011 Link to comment Share on other sites More sharing options...
YNk Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Hoces da kazes da nemas zelje, ili osecas da mozes da pruzis vise a "nece" ? Cinjenica je da ti se misici formiraju dok se odmaras,tako da ti je odmor izmedju treninga bitan,kao i ne preterivanje sa odlazenjem u teretanu... A ako mislis na tehniku sa loptom,moguce je da se nisi navikao na tu dodatnu snagu koju imas...to ce se vremenom srediti... Quote Ae do Bucka ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dreadlord Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 A ako mislis na tehniku sa loptom,moguce je da se nisi navikao na tu dodatnu snagu koju imas...to ce se vremenom srediti... Mislim da je ovo najbitniji deo. Posle mog belog naravno. Quote poz voz 2011 Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Tek sad videh ovo "svako jutro u teretanu sat, sat ipo". You're doing it wrong. Jedan dan idi pa jedan nemoj. Evo je ona Exileova slika koja objašnjava sve: Znači čim provodiš najmanje sat vremena, pretpostavljam da vežbaš ozbiljno, tako da moraš da imaš dan odmora. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mare-SOMBOR Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 pa ishrana ti je najvaznija , tj. proteini/ugljenhidrati/masti ako vec toliko treniras nedeljno i trosis se dosta,mozda nebi bilo lose da posle teretane uzmes neku dextrozu ili nesto slicno(i ako bi hteo da dobijes nesto od teretane obavezno pojedi jedan proteinski obrok do 30min posle teretane),kao sto je voodoo rekao , tebi je dosta i 3-4 puta nedeljno teretana,nema potrebe da radis neke grupe misice 2x puta nedeljno pored ovih priprema koje imas sa klubom,e sad i meni tako nekad dodje ide me ide pa onda dobijes neku blokadu pa stane malo napredovanje,to je normalna pojava u sportu ,nebi smeo da se previse zamaras sa tim , samo nastavi da dajes neki svoj maximum na treningu i sve ce doci na svoje, i sam si rekao da su to tek pripreme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 brate sta da ti kazem ti si glupi centar :):) moguce je da si se preforsirao :) i onda sve ide u kontra smeru :) i ako vec hoces nesto da uradis moras uzimati suplemente :) mada verovatno imas neki problem sa glavom :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bolkonski Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Normalno je da se desi pad motivacije. Ti si samostalno trenirao preko leta i to nije isto kao treniranje u timu. Timska igra osim jos 4 saigraca na terenu ima i trenera, a obe stvari nisi imao kada si bio sam. Moras mnogo vise da se dokazujes kada se radi na pravim treninzima. Mislim da ti je zbog toga pala motivacija i mislim da je to normalno i da se svakom desava, jer dovodi svoje sposobnosti u pitanje. Slicno je kao kada vrhunski igras na treningu i onda se sjebes na pravoj utakmici. Hocu da kazem da je psiholoski velika razlika izmedju treninga i utakmice (solo treninga i timskog treninga). Takodje, ta kriza kroz koju sada prolazis nije bezazlena. Treba da skupis muda sada i da pokazes da nisi dzaba trenirao celo leto, jer si trenirao bas zato da bi bio bolji od ostalih, zbog sebe, a u isto vreme da bi tvoj tim pobedjivao. Quote ----------------- nema vise zezanja A.B. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheJack Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Misicima, tj. celijama, treba 48 sati da se regenerisu posle napornog treninga. Sa steroidima to moze i da bude 24 sata. A mozes i belo kao sto dread kaze. Quote There are people who almost never smile but are almost always happy. Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Alo, zajebite sa suplementima i steroidima, dečko nije bilder :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tOMABRE Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 @Mare Kad smo vec kod toga, gde ima da se kupi dextroza? Obisoh citav grad i nisam nasao... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jasamnepismen Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Apoteka? Quote . Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Svuda gde prodaju preparate za vežbanje. Recimo AMG Sport, imaš lokal u Čumiću u centru, a ima i u Piramidi al ne znam tačno gde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gruja Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 hocu da uzmem karnitin.Prichajte mi Vudu i Kali o njemu ? Quote gruja novi alenko bi, po vama, trebalo da bude poznat i javna ličnost, a nije, iz ovog ili onog razloga?evo, ja ću za početak navesti dvojicu: kojot i gruja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 imas u prodavnicama zdrave hrane :) tamo je najjeftinije :) i daj vudu odakle ti to da mu ne treba suplementacija ?:D sta mislis da sportisti to ne korsite ? Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Corey Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Kuda si ti lutao čoveče kada nisi mogao nigde da nađeš dekstrozu :))) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tOMABRE Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Pa znam da je pre bilo svugde po radnjama pa sam tamo i trazio :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moyo Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Teretanu radim iskljucivo zbog kosarke. Radim vezbe koje mi je pokazao lik koji je radio sa profesionalnim kosarkaskim trenerima 2-3 godine u americi. Vezbe sa manjim tegovima (u dosta slucajeva i bez tega) sa vise brzih i eksplozivnih ponavljanja i u tih 1.5h 40% su trbusnjaci i ledjnjaci koji su bitni za celokupnu stabilnost tela (barem nas dugackih :P) tako da nije tolko naporno kao npr. kod treninga body buildere koji verovatno najvise lice na treninge svih ostalih amatera koji rade u teretani koji bi trebali samo 3 dana nedeljno. Mozda lupam gluposti ali kontam da je tako Inace sad cu da iskuliram koji dan jer me je zabolela neka koschica u stopalu. Idem sutra kod lekara koji ce da mi odredi 2-3 dana pauze taman da odmorim malo i nabacim jos koju kilu ;) Quote "U dresu Redzi Millera idem do svog dilera, vutre puna kesa al' ost'o sam bez dresa" Link to comment Share on other sites More sharing options...
xtreme.sale Posted September 2, 2009 Report Share Posted September 2, 2009 http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php ovde nadjes podforum i napises sta te zanima i uvek ce ti lepo odgovoriti. sorry za reklamu xP Quote detinjstvo nismo imali da postali bi najbolji Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted September 2, 2009 Report Share Posted September 2, 2009 Po onome sto si napisao, moze se doci do zakljuchka da si se preforsirao. Prvo sto si se zajebao sto si trenirao sam, ali sam u smislu bez struchnog nadzora odnosno bez trenera, sto je velika greshka. Kontam da neces da dajes pare za kondicionog trenera preko leta, ali bi ti ta varijanta jako dobro pomogla. TVOJ odlazak u teretanu ne treba da se zasniva na Kalijevom metodu MATORI UZMEM SUPLEMENTE I SAVIJAM SHIPKE :D :D :D :D :D nego si ti kosharkash, i samim tim radis drugacije vezbe snage, razvijash EXPLOZIVNU snagu u mishicima. Pitaj svog trenera da ti napravi trening u teretani, kontam da ce znati covek. Uglavnom suplementi ti ne trebaju, bilder nisi, masu ces nabaciti kad tad jos vise, samo nastavi pravilno da treniras. Ovu sliku sto sam dao Vuduu perfektno objashnjava taj momenat kad morash da ODMARASH, odnosno to ti je period zamora pa poporavka, gde se ulazi u takozvanu superkompenzaciju, ili period superkompenzacije, i TADA mishici rastu, u tom periodu. E da bi se to postiglo, moras imati odmor, odmor, i samo odmor. Recimo to ti je ko sto kaze vudu svaki drugi dan u teretani, i MAX tri puta nedeljno, i MAX sat i po kvalitetnog rada u teretani, nista duze od toga. Bole je u pravu sto se tice rada sa timom, bolje se napreduje kad kvalitetno radis sa nekim u timu. Verovatno sam zaboravio nesto jos da navedem, al' seticu se :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted September 2, 2009 Report Share Posted September 2, 2009 brate pusti coku jesi vido lebrona sta radi ?! :D a sad bez sale :D ne vidim sta fali suplementima ? pa svi nasi kosarkasi koriste pogotovu za vreme priprema :D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tauruss Posted March 4, 2010 Report Share Posted March 4, 2010 (edited) [ Alo, zajebite sa suplementima i steroidima, dečko nije bilder :D Supsi i bodybuilding nisu nuzno povezani ;) Edited March 4, 2010 by Tauruss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nesal Posted April 25, 2010 Report Share Posted April 25, 2010 3x nedeljno trening max mozes poceti sa 12to nedeljnim miniciklusom hipertrofije pa nastaviti sa miniciklusom snage(stimulacije CNSa) sto se tice prvog pronadji na netu 5/3/1 od Jim Wendlera iscitaj i kreni da radis shemu od 3x nedeljno koristeci assistance work Boring but big i Triumvirate naizmenicno(menjas svakih par nedelja kad se smoris od jednog predjes na drugi) sto se tice miniciklusa snage kreni da radis max effort trening(http://www.westside-barbell.com/articles/max-effort-method/) koristeci konjugativni metod(http://westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/04PDF/The%20Conjugate%20Method.pdf)...imas 1glavnu vezbu na svakom treningu isto kao i program Wendlerov i par assistance vezbi. isto treninzi 3x nedeljno...ovaj put podeljeni na gornji i donji deo tela... trening donjeg dela glavne vezbe menjas svakih nedelju dana tj svaka 2 treninga i to: *squat/deadlift/good morning(imas 2 varijacije svaku radis po 2 treninga)/pin pulls(deadlift sa razlicitih visina)/cucanj na kutiju assistance vezbe koje radis nakon ovih glavnih vezbi za donji deo tela su 1 vezba za kvadriceps i 1vezba za zadnju lozu po izboru i naravno trbusnjaci trening gornjeg dela glavne vezbe isto menjas na svakih nedelju dana tj 2 treninga: *bench press/military press/board press sa 2daske(5cm ukupna visina)/floor press/Military press bucicama assistance vezbe za gornji deo tela su vezbe za gornja ledja i to vise horizontalna povlacenja nego vertikalna(vertikalna tj zgibove radis samo uz military pressove) i triceps i trbusnjaci naravno... moras nauciti pravilnu tehniku izvodjenja vezbi potrazi ih na utubu!OVO JE KRITICNO!samo pravilno izvodjenje daje adekvatne rezultate i stimulise samopouzdanje za dalji trening! bitno je da slusas telo!to je glavno!Ako se osecas preumorno za trening jednostavno odmori!ne postoji nikakav program koji moze da ti to programira...uglavnom se na svake 3nedelje treninga uradi DEALOAD nedelja tj nedelju dana odmora ili veoma slabog treninga!3x nedeljno je maximum...ako se ne osecas spremno radi 2x nedeljno!znaci nista nije zacrtano!bitno je da se pridrzavas skice tj odredjenog sistema treninga...sve ostalo je na tebi! ishrana mora da bude adekvatna treningu tj povecan unos proteina i kalorija uopste!san mora biti adekvatan 8sati svaki dan minimum! OVO MORA DA SE ISPOSTUJE ili ce napredak izostati i poceces da stagniras ili cak da se unazadjujes. pored ovoga bilo bi dobro da se uclanis na http://www.exyu-fitness.com/forum/ i odes u podforum powerlifting and strongmen!Potrazi Aragorna on je jedan od 5najobrazovanijih ljudi u evropi ako ne i u svetu sto se tice treninga snage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted April 25, 2010 Report Share Posted April 25, 2010 zakasnio si cirke 7 meseci :D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.